10분 안에 할 수 있는 뱃살을 태우는 7가지 운동

May 21, 2023

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

우리 대부분은 보다 뚜렷한 중앙부를 조각할 때 최소한의 시간과 노력이 필요한 마법의 솔루션을 꿈꿉니다. 불행히도 그러한 빠른 수정은 존재하지 않습니다. 그러나 반대로, 목표가 있는 운동을 일상 생활에 포함시키면 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 장을 줄일 수 있습니다. 에 따르면Jarrod Nobbe, CPT , Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너(ETNT와 대화하여 최고의 배를 태우는 운동을 공유함)는 최소한의 시간에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 10분 안에 할 수 있는 뱃살을 태울 수 있는 7가지 운동을 알려드리겠습니다.

장 수축 운동을 하면 허리 둘레가 가늘어지는 것 외에도 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 운동은 복부, 경사 및 허리 근육을 포함한 핵심 근육을 목표로 하고 강화합니다. 또한 견고한 코어를 가지면 전반적인 안정성과 자세가 향상되어 부상 위험이 줄어들고 운동 능력이 향상될 수 있다고 Harvard Health Publishing은 설명합니다. 또한, 2021년 연구에 따르면 코어 운동을 정기적으로 하면 소화 기관 주변 근육을 자극하여 소화 및 장 건강을 개선하는 데 도움이 되고, 그 결과 영양소가 보다 효율적으로 분해되고 흡수될 수 있는 것으로 나타났습니다.

건강한 식습관과 활동적인 라이프스타일이 결합된 이러한 내장 감소 운동은 허리 라인을 더욱 뚜렷하게 만들고 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 코어에 활력을 불어넣어 뱃살을 태우는 7가지 효과적인 운동에 대해 계속 읽어보세요. (끝나면 늘어진 뱃살을 녹이는 여성을 위한 일일 5분 운동을 확인하세요.)

메디신 볼을 잡고 뱃살을 날려버릴 준비를 하세요. 이 운동은 코어 근육을 활성화하는 동시에 탁월한 심장 강화 요소를 제공합니다.

"발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 메디신 볼을 잡습니다. 볼을 머리 위로 들어 올려 팔을 완전히 뻗습니다. 다음으로 코어를 사용하여 메디신 볼을 앞쪽 바닥을 향해 세게 내리칩니다. , 그렇게 하면서 팔을 아래로 뻗을 수 있습니다."라고 Nobbe가 지시합니다. 이 폭발적인 움직임을 10~15회씩 4세트 동안 반복하세요. 복근을 강화하고 몸 전체를 사용하여 힘을 생성하는 데 중점을 둡니다.

스쿼트 점프는 칼로리를 태우고 하체를 다듬는 데 탁월합니다. 이 역동적인 움직임은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 운동하면서 코어를 자극합니다. "칼로리를 소모하고 싶다면 스쿼트 점프는 동시에 하체를 강화하는 두 가지 임무를 수행하는 훌륭한 선택입니다."라고 Nobbe는 말합니다.

발을 어깨너비로 벌리고 스쿼트 자세로 시작하세요. 깊은 스쿼트 자세로 몸을 낮춘 다음 폭발적으로 뛰어올라 팔을 머리 위로 뻗습니다. 부드럽게 스쿼트 자세로 착지하고 10~12회씩 4세트 반복합니다.

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V-업은 복부 근육을 타겟으로 하고 코어를 강화하는 데 효과적입니다.

Nobbe는 "다리를 쭉 뻗고 팔을 머리 위로 뻗은 채 매트나 평평한 표면에 누워서 바닥에 눕습니다"라고 지시합니다. "복근에 힘을 주어 다리와 상체를 동시에 바닥에서 들어 올리세요. 다리를 항상 곧게 유지하고 손을 발가락 쪽으로 뻗으세요. 이렇게 하면 몸이 'V'자 모양이 되어야 합니다. 복근을 머리 꼭대기에서 수축하세요. 가동 범위를 유지한 다음 몸통과 다리를 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아옵니다." 배에 탄탄한 힘을 불어넣으려면 15회씩 3~4세트 반복하세요.

쉐도우 복싱으로 내면의 투사를 풀어내고 복부를 녹여보세요. 이 고강도 유산소 운동은 몸을 비틀고 돌릴 때 칼로리를 소모하고 코어를 자극하는 데 도움이 됩니다.